Уведомлений еще не было

Описание книги

Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина - в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниэл Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с "головы". В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, су...

Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина - в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниэл Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с "головы". В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом. И ключ к успешному похудению - индивидуальный подход в зависимости от вашего типа.
Программа похудения Амена - это не диета, а комплексный, безопасный для здоровья подход к борьбе с лишним весом, разработанный ученым и врачом с мировым именем. Эта книга поможет вам определить свой тип мозга и понять, как лучше худеть именно вам; навсегда забыть о переедании "для развлечения" и "на нервной почве"; внести в свою жизнь небольшие изменения, которые способствуют похудению; полюбить продукты, которые делают мозг здоровым, а тело стройным; избавиться от лишнего веса - без голодания и жестких тренировок. Навсегда. Книга «Мозг против лишнего веса» автора Дэниел Дж. Амен оценена посетителями КнигоГид, и её читательский рейтинг составил 7.86 из 10.
Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация, публикация, отзывы, а также файлы для скачивания.

  • Просмотров: 763
  • Рецензий: 0
Информация об издании
  • Переводчики: не указаны
  • Серия: Психология и мозг по Амену
  • ISBN (EAN): 978-5-699-55365-5
  • Языки: Русский
  • Возрастное ограничение: не указано
  • Год написания: 2012
Читатели


К этой книге не добавлены цитаты
Эта книга еще не добавлена в подборки
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ персонажи
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ ТЕСТЫ
Оглавление книги
Дэниел Амен Мозг против лишнего веса Программа похудения для думающих людей
Отзывы
Введение
Программа AMEN для борьбы с тревожностью и депрессией поможет также нормализовать вес
Программа AMEN CLINICS для игроков футбольной лиги помогла им сбросить вес и стать умнее
Обещание и программа
Глава 1 Знакомство с программой AMEN 10 первостепенных шагов
1. Определите необходимые численные показатели
Индекс массы тела
Отношение окружности талии к росту
Придерживайтесь своей нормы калорий, дабы поддерживать текущий вес
Целевой вес
Следите за ежедневным потреблением калорий (избавьтесь от калорийной амнезии!)
Увеличьте долю овощей и фруктов, съедаемых за день, — считайте их
Уделите внимание продолжительности ночного сна
Сдайте анализы и контролируйте давление для оптимизации работы мозга и всего организма
Определите, какие из 12 главных факторов риска у вас присутствуют, и работайте над их снижением
2. Осознайте свои мотивы к обретению здоровья
3. Питайтесь правильно, чтобы думать правильно. Следите за тем, что едите
Правило 1: высококачественные калории дадут вам высококачественную энергию
Правило 2: пейте больше воды, но не злоупотребляйте жидкими калориями
Правило 3: ешьте высококачественный постный белок по утрам
Правило 4: выбирайте низкогликемические углеводы, богатые клетчаткой
Правило 5: обогатите свой рацион полезными жирами
Правило 6: питайтесь радугой
Правило 7: используйте полезные для мозга травы и специи
4. Определите тип своего мозга
Тип мозга 1: компульсивное переедание
Тип мозга 2: импульсивное переедание
Тип мозга 3: комбинация типов 1 и 2 — «компульсивно-импульсивное переедание»
Тип мозга 4: унылое или эмоциональное переедание
Тип мозга 5: тревожное переедание
5. Принимайте полезные для мозга добавки
6. Научитесь 9 секретам укрощения своих навязчивых и непреодолимых желаний
Поддерживайте баланс сахара в крови
Устраните сахар, или он устранит вас
Избегайте искусственных подсластителей в пище
Ежедневная программа управления стрессом
Перехитрите навязчивых потчевателей, которые встречаются практически повсеместно
Скрытые пищевые аллергии тоже могут быть провокаторами набора веса
7. Восстановите свой метаболизм
8. Устраните АНЕМы
9. Практика направленной концентрации
10. Устраните все преграды
Глава 2 Твердо знать, почему вы хотите стать здоровым Стимулируйте свое стремление к изменению
Первый шаг к изменению — это боль
Надежда лечит
Определите, что для вас важнее еды, — начните с мозга
Звезды программы AMEN: Рэй и Нэнси
Поддерживайте связь со своей духовной стороной
Полнота вредит вашему мозгу
Сосредоточьте все свое внимание, используя лобные доли
Волшебный листок
Глава 3 Правильно питаться, чтобы хорошо мыслить Станьте стройнее, умнее и счастливее
Правило 1: высококачественные калории дадут вам высококачественную энергию
Правило 2: пейте больше воды, но не злоупотребляйте жидкими калориями
Правило 3: ешьте высококачественный постный белок
Правило 4: выбирайте низкогликемические углеводы, богатые клетчаткой
Правило 5: обогатите свой рацион полезными жирами
Правило 6: питайтесь радугой
Правило 7: используйте полезные для мозга травы и специи
Полезные для мозга продукты, которые делают вас стройнее, умнее и счастливее
Как питаться с пользой для мозга, оставаясь в рамках бюджета
Как свести все воедино
Ведение журнала: важнейшая часть программы AMEN
Звезды программы AMEN: Рона
Глава 4 Узнать тип своего мозга Не существует единого средства от всех болезней
Совершенно новый взгляд
Общая информация о 5 типах переедания, установленных AMEN CLINICS
Тип 1. Компульсивное переедание
Тип 2. Импульсивное переедание
Тип 3. Импульсивно-компульсивное переедание
Тип 4: унылое переедание или заедание переживаний
Тип 5. Тревожное переедание
Звезды программы AMEN: Айлин
У вас комбинация нескольких типов?
Глава 5 Принимать полезные для мозга натуральные пищевые добавки Избавляйтесь от лишнего веса, улучшая настроение и интеллект
«За» и «против» натуральных добавок
Три добавки для всех
Поливитамины
Рыбий жир
Витамин D
Звезды программы AMEN: Сьюзен
Пищевые добавки, помогающие контролировать навязчивую тягу к еде
Добавки, рекомендуемые для типа 1: компульсивное переедание
Добавки, рекомендуемые для типа 2: импульсивное переедание
Добавки, рекомендуемые для типа 3: импульсивно-компульсивное переедание
Добавки, рекомендуемые для типа 4: унылое или эмоциональное переедание
Добавки, рекомендуемые для типа 5: тревожное переедание
Другие добавки для ума
Глава 6 Научиться 9 секретам укрощения непреодолимой тяги к еде Контролируйте свой аппетит и свою жизнь
Почему я становлюсь рабом желаний? Как работает система вознаграждения мозга
Почему я не могу просто сказать «нет»? Пути самоконтроля в мозге
Звезды программы AMEN: д-р Ризван Малик
9 Способов укрощения навязчивых желаний
1. Поддерживайте баланс сахара в крови
2. Уменьшите содержание искусственных подсластителей в вашей пище
3. Научитесь управлять стрессом
4. Перехитрите вкрадчивых провокаторов
5. Выясните, нет ли у вас скрытых пищевых аллергий
6. Упражняйте силу воли, чтобы переучить свой мозг
7. Двигайтесь!
8. Позаботьтесь о хорошем сне
9. Принимайте натуральные пищевые добавки для контроля над навязчивыми желаниями
Глава 7 Восстановите свой метаболизм Приведите себя в форму с помощью физических и умственных упражнений
Больше двигайтесь, чтобы стать стройней
Двигаться, чтобы стать умней
Двигайтесь, чтобы стать счастливее
Спортивные занятия, наиболее полезные для вашего типа мозга
Лучшие упражнения для вашего типа мозга
Звезды программы AMEN: Пэтрис
Накачайте силу вашего мозга умственными упражнениями
Глава 8 Избавиться от негативных мыслей Они крадут ваше счастье, здоровье и память
Ваши мысли могут лгать вам
Как АНЕМы делают нас толстыми, несчастными и глупыми
10 АНЕМ, которые раздувают талию и мешают счастью
1. Все или ничего
2. Обобщение негатива
3. Концентрация на негативе
4. Мышление чувствами
5. Самобичевание
6. Развешивание ярлыков
7. Дурное пророчество
8. Чтение мыслей
9. Поиск виноватых
10. Непризнание
Устраните негатив и возьмите под контроль свои мысли, настроение и вес
Бросьте вызов порочному мышлению: АНЕМатр
Проделайте работу
Звезды программы AMEN: Карлос
Глава 9 Практика направленной концентрации Гипноз и медитация
Худейте с помощью гипноза
Позвольте гипнозу также помочь вам стать умнее и счастливее
Поможет ли гипноз вам лично?
Каково это — быть загипнотизированным: опыт из первых рук
Практикуйте метод управляемых психических образов и самогипноз
Используйте силу своего подсознания для устранения из рациона проблемных продуктов
Медитируйте, чтобы стать сосредоточенным
Научиться медитации просто
Звезды программы AMEN: Рой
Глава 10 Одолеть все преграды Все, что стоит на вашем пути к успеху
Средство против барьеров на пути к снижению веса
Не позволяйте заталкивателям пищи помешать нормализации вашего веса
Откажитесь от хлеба перед едой
Три круга: безопасность, уязвимость и сильная угроза
Не позволяйте никому удерживать вас от спортивных занятий, в которых вы нуждаетесь
Не позволяйте денежным проблемам становиться на пути вашего здоровья
Если ваш мозг противодействует изменениям
Расчет уровня основного обмена веществ
Если вы столкнулись с препятствиями
Звезды программы AMEN: Кэм Клилэнд
Приложение А Основная анкета программы AMEN
Основная анкета программы AMEN
Программа AMEN: узнайте тип своего мозга
Приложение Б Уловки, способствующие избавлению от лишнего веса
Приложение В Таблица калорийности продуктов
Приложение Г Продукты полезные для мозга: памятка покупателю
Приложение Д Полезные для мозга рецепты
Завтрак
Утренний коктейль Даниэля
Кинва с миндальным маслом
Нежирный омлет с курицей по рецепту д-ра Амена
Яйца ранчеро «Хорошее настроение»
Красный, белый и синий фруктовый коктейль
Ягодный декаданс
Обед
Умный салат из шпината
Огуречный салат с мятой «Ясный разум»
Суп минестроне «Полнота внимания»
Салат фахита «Фитнес для мозга»
Очень овощной сэндвич
Ужин
Суп-пюре из батата по рецепту Таны
Бургер для сообразительных с дорадо и ананасовой сальсой
Лосось на гриле от Джи-Ти
Чили с индейкой «Здоровье»
Тушеный ягненок в пряном соусе «Лабиан Роуз»
Десерты
Черничное мороженое
Искрящийся шербет без сахара
Приложение Е Расход калорий при разных видах физической активности
Приложение Ж Экологичные и полезные для мозга продукты
Приложение 3 Памятки Носите их с собой постоянно
Примечание в отношении ссылок на источники
Благодарности
Об авторе
Примечания
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
КНИГА НЕ УПОМИНАЛАСЬ В БЛОГАХ

Рецензии на книгу

Написано 0 рецензий

Психология
7.6
0
0
Тонкое искусство пофигизма
Тонкое искусство пофигизма

Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее — будь лучше всех. Соцсети изобилуют историями на тему, как какой-то малец придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе "Тысяча и один способ быть счастливым", а фото во френдленте создают впечатление, что окружающие живут лучше и интереснее, чем мы. Однако наша зацикленность на позитиве и успехе лишь...

Психология развития
8.2
0
0
Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым
Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым

Психолог Михаил Лабковский абсолютно уверен, что человек может и имеет право быть счастливым и делать только то, что он хочет. Его книга о том, как понять себя, обрести гармонию и научиться радоваться жизни. Автор исследует причины, препятствующие психически здоровому образу жизни: откуда в нас осознанные и бессознательные тревоги, страхи, неумение слушать себя и строить отношения с другими людьми...

Западная философия
8.4
0
0
Искусство любить
Искусство любить

Книга немецко-американского психолога и социолога Э. Фромма - это не абстрактное философское исследование, доступное лишь специалистам, не инструкция по взаимоотношению полов. Здесь тонкие психологические наблюдения автора, близкие и интересные каждому, естественно переходят в философские размышления о сущности человека, смысле его жизни, месте среди других людей. Э.Фромм показывает, как много мес...

Психология
8.6
0
0
Человек, который принял жену за шляпу
Человек, который принял жену за шляпу

Оливер Сакс – известный британский невролог и нейропсихолог, ав-тор ряда популярных книг, переведенных на двадцать языков, две из ко-торых – "Человек, который принял жену за шляпу" и "Антрополог на Марсе" – стали международными бестселлерами. "Человек, который принял жену за шляпу" – книга, написанная Оливером Саксом еще в 1971 году и выдержавшая с тех пор около десяти переизданий только на а...

Психология
8.2
0
0
Важные годы. Почему не стоит откладывать  жизнь на потом
Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом

Это умная и конструктивная книга о годах, которые нельзя тратить впустую. Компактный и легкий покетбук удобно взять с собой в дорогу, путешествие или на прогулку. Новый формат - для самых важных и любимых книг. Мы сохранили качество: под мягкой обложкой - белая бумага, ляссе и уникальный дизайн. Ничто не помешает наслаждаться чтением без компромиссов. "Важные годы" - книга, которая может существ...

Управление
8.4
0
0
Думай и богатей
Думай и богатей

Эта книга помогла разбогатеть миллионам людей. Более 80 лет "Думай и богатей" по праву считается самым уважемым учебником в мире по достижению успеха, преодолению трудностей и повышению жизненной энергии. В нем автор опирается на утверждение: "Бедность - это состояние ума. Успех приходит к тем, кто мыслит категориями успеха". Такой вывод Наполеон Хилл сделал, проведя более 500 интервью с самыми с...

Психология
8.6
0
0
Подсознание может всё!
Подсознание может всё!

Автор этой книги в уединении среди лесов канадской провинции Британская Колумбия три года сосредоточенно размышлял над вопросами, касающимися деятельности человеческого мозга. Способы активизации его безграничных ресурсов, разработанные и скомбинированные Джоном Кехо в конкретную программу, могут изменить Вашу жизнь к лучшему, наполнить её успехами и счастьем. Для широкого круга читателей.

Психология
8.0
0
0
Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений
Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений

Перед вами одна из основополагающих культовых книг по психологии человеческих взаимоотношений. Система, разработанная Берном, призвана избавить человека от влияния жизненных сценариев, программирующих его поведение, научить его меньше "играть" в отношениях с собой и другими, обрести подлинную свободу и побудить к личностному росту. В этой книге читатель найдет много полезных советов, которые помог...

Популярная литература по психологии
8.2
0
0
Монах, который продал свой «феррари». Притча об исполнении желаний и поиске своего предназначения
Монах, который продал свой «феррари». Притча об исполнении желаний и поиске своего предназначения

Что такое подлинный успех и как его достичь? Можно ли обрести счастье, которое не зависит ни от карьерного роста, ни от мировых кризисов? Как избавиться от бесконечной заботы о завтрашнем дне и начать получать удовольствие от каждого прожитого дня? Существуют ли простые рецепты, позволяющие обрести духовные дары, не отказываясь от привычного комфорта? Как развить сверхспособности и подчинить себе ...

Медицина
8.4
0
0
Viva la vagina. Хватит замалчивать скрытые возможности органа, который не принято называть
Viva la vagina. Хватит замалчивать скрытые возможности органа, который не принято называть

Авторы этой книги Нина Брокманн и Эллен Стёкен Даль, по их собственному признанию, не волшебницы — они только учатся. И это, наверное, к лучшему. Во-первых, им самим хочется узнать побольше, они с огромным энтузиазмом разыскивают и анализируют новейшую информацию, а потом охотно делятся ею с читателями. Во-вторых, они еще окончательно не переключились на медицинский жаргон и не разучились говорить...

Медицина
7.2
0
0
Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии
Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии

О счастье в любви мечтают все, но далеко не все знают, насколько тесно оно связано с состоянием мозга. Не случайно автор этой книги - доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга Дэниэл Амен - называет его "главным сексуальным органом". Доктор Амен рассказывает, как, последовательно улучшая состояние и функционирование мозга, можно качественно изменить сво...

Психология
8.2
0
0
Мозг и душа. Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции
Мозг и душа. Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции

Основная идея книги известного нейробиолога доктора Дэниэла Амена: чтобы жизнь была полноценной и счастливой, мозг и душа должны работать в гармонии. Корень всех проблем с нервной системой, психикой, особенностями характера следует искать в различных нарушениях работы нашего "главного компьютера". И если исправить эти нарушения, - решатся проблемы. Автор бестселлеров "Измените свой мозг - из...

Психология
8.6
0
0
Измени свой мозг - изменится и возраст!
Измени свой мозг - изменится и возраст!

В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж.Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в Клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления...

Психология
8.4
0
0
Мозг. От хорошего к превосходному
Мозг. От хорошего к превосходному

Более 20 лет доктор Дэниэл Амен, знаменитый нейробиолог, занимается вопросами повышения эффективности работы мозга. Амен исследовал более 30 000 компьютерных томограмм мозга и уверен: его здоровье необходимо для всех аспектов качественной жизни. Когда мозг работает правильно, то у нас все благополучно, но если мозг "болен", начинаются неприятности. Поэтому улучшение работы мозга - самый важный пер...