Читать онлайн «Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки»

© Rosanna Casper, 2017

Введение

Перед вами книга идей. Идей, выраженных в форме 30-дневных челленджей, цель которых – помочь вам понять, что вас интересует, освоить новые модели поведения и приобрести здоровые привычки, которые останутся у вас надолго.

Тридцатидневный челлендж – эффективный инструмент для внесения в свою жизнь перемен, он заставляет ежедневно выполнять (или не выполнять) какое-то одно действие, даже совсем незначительное. В этой книге вы найдете 60 идей на 30 дней для изменения любого аспекта вашей жизни, включая фитнес, питание, уход за собой, повышение осознанности и продуктивности, развитие отношений, а также творчество и обучение; эти идеи помогут вам сосредоточиться на ежедневном выполнении определенных действий, ведь именно постоянство приводит к серьезным переменам.

Последние три года, чтобы стать здоровее, продуктивнее, креативнее и чаще испытывать вдохновение, я провела в поисках себя, занимаясь месячными челленджами. Я перепробовала многое – от обучения игре на гитаре и написания романа до отказа от сахара, – и мои успехи и поражения дали мне бесценные знания относительно важности дисциплины, самоконтроля и хороших привычек. Я в полной мере насладилась этим опытом и не понаслышке узнала, что постоянное совершенствование и готовность инвестировать в себя приносят отличные плоды. Поэтому я и берусь за новые челленджи и надеюсь, что вам тоже понравится это занятие.

Тридцатидневный челлендж начинается и завершается вашей готовностью – готовностью каждый день преодолевать себя вопреки нежеланию. А это не так-то просто.

За эти годы благодаря десяткам челленджей и несчетным часам, проведенным за изучением психологии привычек, силы воли и изменения моделей поведения, я выработала несколько ключевых стратегий, которые помогли мне повысить шансы на успех и держать себя в постоянной готовности.

Выполняйте одно дело за один раз. Не пытайтесь преобразовать все стороны своей жизни сразу. Принятие слишком многих решений истощает ум, и вам не хватит силы воли продолжать наступление по всем фронтам. Поэтому, если вы решили заняться фитнесом, не пытайтесь в то же время отказаться от сахара. Сосредоточьтесь на фитнесе и только на нем.

Обдумайте все заранее и составьте график. Подумайте, чем именно вы собираетесь заняться, например практикой йоги, и как долго будете это делать, допустим, ежедневно в течение августа. Чем детальнее вы опишете, где, когда и как будете действовать, тем выше вероятность, что вам удастся довести дело до конца.

Заявляйте о своем решении во всеуслышание. Публичное обязательство возлагает на вас ответственность! Поэтому поделитесь своими планами в «Фейсбуке», обсудите их с друзьями и станьте частью онлайн-сообщества.