Читать онлайн «Аштанга-йога. Полное пошаговое руководство»

ι жон Скотт АШТАНГА-ИОГА I ASHTA ^A YOGA John Scott Gaia Books Limited Джон Скотт А Π ΟΕ ПОШАГОВОЕ РУКОВОДСТВО Издательство ФАИР» Москва 2007 УДК 615. 89 ББК 75. 6 (4Вел) С44 Designer Margaret Sadler Illustrator John Scott Photographers Paul Forrester and Colin Bowling Скотт Дж. C44 Аштанга-йога: Полное пошаговое руководство / Джон Скотт. — Пер. с англ. О. С. Епимахова. — М. : «Издательство ФАИР», 2007. — 144 с: ил. ISBN 978-5-8183-1274-3 (рус. ) ISBN 1-85675-181-3 (англ. ) Книга представляет собой поэтапное иллюстрированное руководство, которое проведет вас через циклы сбалансированных упражнений и способов дыхания этой динамичной формы йоги. Тщательно разработанный курс начинается простыми циклами для новичков, освоив которые, вы создадите основание для перехода на следующий уровень. Аштанга-йога улучшит вашу гибкость, физическую и ментальную силу, повысит концентрацию, окажет оздоровительное воздействие на мышечно-скелетную систему, что приведет к очищению тела и успокоению сознания. Она идеальна для любого, кто получает удовольствие от фитнеса и спортивной активности. Для широкого круга читателей. УДК 615. 89 ББК 75. 6 (4Вел) Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. ISBN 978-5-8183-1274-3 (рус. ) ISBN 1-85675-181-3 (англ. ) First published in 2000 under the title «Ashtanga Yoga» by Gaia Books Ltd, an imprint of Octopus Publishing Group Ltd 2—4 Heron Quays, Docklands, London Ε14 4JP © 2000 Octopus Publishing Group Ltd All rights reserved © Издание на русском языке, перевод на русский язык. «Издательство ФАИР», 2007 Содержание Вступительная мантра 7 Предисловие 8 Введение 9 Глава 1 Путь аштанга-йоги 12 Глава 2 Виньяса 18 Глава 3 Практический сеанс 34 1_1икл 1 36 1_1икл2 68 Цикл 3 /26 Заключительная мантра 136 Посвящение Моему возлюбленному и уважаемому гуру, Шри К Паттабхи Джойсу, который с глубочайшей любовью и терпением продолжает указывать мне путь йоги, смиренно посвяшаю эту работу. С величайшим уважением я пытаюсь передать некоторую часть его учения тем ученикам, кому не выпало счастье учиться непосредственно под его чутким и искусным руководством. С любовью и благодарностью я склоняюсь к его стопам, подобным лотосу. Вступительная мантра Ом Ванле гуру нам чаранаравинле Санларсхита сватмасукаваболхе Нисхрейасе лжангаликайамане Самсара халахала махашантийи Абаху Пурушакарам Шанхакакрси лхаринам Сахасра сирасам светам Пранамами патанлжалим Ом Ом Я молюсь подобным лотосу стопам высшего гуру, Который преподает знание, даруя счастье от раскрытия «Я», Который действует подобно знахарю и способен устранять заблуждения, вызванные ядом условного существования. Патанджали, воплощение Адисесы, белого ивета, с тысячей сияющих глав (имеющий форму божественного змея, Ананты) и с человеческим обличьем ниже плеч, держащий меч разделения, огненное колесо, воплощающее бесконечное время, и раковину, представляющую божественный звук, — перед ним простираюсь я нии.