Читать онлайн «Идеальные мышцы груди и плечевого пояса»

УДК 613. 71 ББК 75. 6 Б89 Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL CHEST & SHOULDERS (An Intense 6-Week Program) by Kurt Brungardt. — USA: Rodale Inc. , 2002. 1-е издание на русском языке выпущено в 2003 г. Оформление М. В. Драко Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой её части, включая оформление, преследуется в судебном порядке. Брунгардт К. Б89 Идеальные мышцы груди и плечевого пояса/К. Брун- гардт//Пер. с англ. А. Н. Гордиенко. — 2-е изд. — Мн. : ООО «Попурри», 2004. — 208 с. :ил. ISBN 985-483-180-9. Описана 6-недельная программа физических упражнений, форми­ рующих и укрепляющих мышцы груди и плечевого пояса. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп. УДК 613. 71 Б Б К 75. 6 ISBN 985-483-180-9 (рус. ) © Перевод. Издание на русском языке. Оформление. ООО «Попурри», 2003 ISBN 1-57954-309-Х (англ. ) © 2002 by Kurt Brungardt Illustrations © by Karen Kuchar Photographs © by Rodale Inc. ВВЕДЕНИЕ Г отов поспорить, что, открывая эту книгу, вы преисполнились самыми радужными мечтами о том, какими мощными и красивыми станут ваши мышцы груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины. Более того, вы уверены в том, что спустя всего несколько недель станете обладателем могу­ чего атлетического торса. Хотелось бы, чтобы все это оказалось правдой. Я не могу придумать более возвышенной и прекрас­ ной цели, чем строительство здорового и физически развитого тела. В этом нет ничего опасного. Как раз наоборот, данная цель исключительно благородна. Однако здесь есть одно но. Ваша цель не так лег­ ко достижима, как кажется. Конечно, мужчины об­ ладали развитой мускулатурой с тех самых пор, как человек закрыл вход в свою пещеру валуном, защи­ щающим его от хищников. Но вплоть до недавнего времени серьезный фитнесс-тренинг рассматривал­ ся как занятия для фанатичных культуристов. Счи­ талось, что „качаться" — это удел „медноголовых" спортсменов, приличным же людям в спортивном зале делать нечего. Даже тогда, когда преимущества активного образа жизни стали настолько очевидны, что их уже нельзя было игнорировать, большинство парней сосредото­ чило свои усилия на тренировках, развивающих выносливость, таких как пробежки и езда на вело­ сипеде. Конечно, довольно много мужчин стало по- ВВЕДЕНИЕ _ 3 сещать спортивные залы и работать с „железом", однако делали они это крайне бессистемно под сни­ сходительные усмешки „накачанных" завсегдатаев. В наше время развитие мускулатуры стало важ­ ным по двум основным причинам. Во-первых, было научно доказано, что чем больше у вас мышечной массы и меньше жира, тем дольше вы будете оста­ ваться здоровым человеком. Возможно, что к заня­ тиям фитнессом вас подтолкнуло тщеславное жела­ ние иметь красивое мускулистое тело. Но в резуль­ тате, кроме этого, вы получите более сильную и вы­ носливую сердечно-сосудистую систему, здоровый и спокойный сон, бьющую через край жизненную энер­ гию, полноценную половую жизнь и нормальный вес тела, не говоря уже о возможности носить более красивую и хорошо сидящую на вас одежду.