Уведомлений еще не было
  • Главная
  • Книги
  • Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Оцените книгу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Ваша оценка 0
Литрес
399.00 ₽
Литрес
169.00 ₽
Book24
720.00 ₽
Лабиринт
720.00 ₽

Описание книги

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Но иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь.После многочисленных попыток похудеть на диетах приходят приступы переедания, новые килограммы и отчаянье, даже если все остальное в жизни в основном в порядке. Все наши эмоции и желание похудеть прекрасно известны клиническому психологу Светлане Бронниковой: она выслушивала их...

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Но иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь.После многочисленных попыток похудеть на диетах приходят приступы переедания, новые килограммы и отчаянье, даже если все остальное в жизни в основном в порядке. Все наши эмоции и желание похудеть прекрасно известны клиническому психологу Светлане Бронниковой: она выслушивала их неоднократно и, наверное, столько же раз находила решение. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода, Что же делать? В книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления, Оригинальный Экспериментариум дает ясное понимание, как перестать беспокоиться о еде и начать ощущать от нее удовольствие. Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес - разве не об этом мы мечтаем?  Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем. Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной. Книга «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть» автора Светлана Бронникова оценена посетителями КнигоГид, и её читательский рейтинг составил 8.60 из 10.
Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация, публикация, отзывы, а также файлы для скачивания.

  • Просмотров: 1118
  • Страниц: 432
  • Рецензий: 0
Информация об издании
  • Переводчики: не указаны
  • Серия: Правильное питание без правил
  • ISBN (EAN): 978-5-699-75630-8
  • Количество страниц: 432
  • Языки: Русский
  • Возрастное ограничение: 12
  • Год написания: 2015
Читатели
8.6 общий рейтинг

618 оценок

Подробная статистика
0-2
1%
4 оценки
3-4
2%
14 оценок
5-6
9%
55 оценок
7-8
36%
221 оценка
9-10
52%
324 оценки
Эту книгу оценили 618 пользователей
Возраст
2%
до 18
29%
18-25
53%
25-35
9%
35-45
7%
45+
3% мужчины
97% женщины


К этой книге не добавлены цитаты
Эта книга еще не добавлена в подборки
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ персонажи
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ ТЕСТЫ
Оглавление книги
Светлана Бронникова Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Как читать эту книгу
Почему я это пишу
Для кого я это пишу
Благодарности
Часть I Почему у меня лишний вес?
Глава 1 Мифология диетологии
Каковы ваши отношения с едой?
Миф первый. Важно найти «свою» диету
На самом деле. Любая диета работает. Временно
Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания
На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета
Почему система питания «Пятнашки» – диета?
Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь
На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия
Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале
На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом
Миф пятый. Если я похудею – моя жизнь наладится
Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее
На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья
Глава 2 Знакомьтесь: Ана, Мия и другие
Анорексия
Булимия
Приступообразное переедание
Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного
Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство
Поиск специалиста
Группы самоподдержки и соконсультирование
Тест Центра Renfrew
Глава 3 Пищевые стили и пищевые сценарии
«Осторожный едок»
«Профессиональный едок»
«Беспечный едок»
Глава 4 Жир и гормоны
Отсроченные эффекты
«Внешние» едоки
Эмоциональные едоки
О механизмах эмоционального переедания
Глава 5 Кому мешает «лишний» вес?
Глава 6 Жир и здоровье
Глава 7 Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист
Глава 8 Диабет, диабет – нету денег на обед!
Глава 9 Жир и характер
1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»
2. Скользи! Диссоциация
3. Будь совершенным! Перфекционизм
4. Не теряй ни минуты! Суета
5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения
Глава 10 Жир и родня
1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям
2. Оценивающие
3. Спутанные
4. Дистантные (Мертвые)
Глава 11 Испанский сапог диеты
1. Генетика
2. Эволюция
3. Адаптация
Глава 12 Ужас быть жирным
Часть II По телесному веленью, по моему хотенью!
Глава 13 Мудрость тела
Три источника, три составные части
Мудрость тела: один старый эксперимент
Экспериментариум 1
Глава 14 Принцип 1. Отказ от контроля
Есть, когда голоден
Экспериментариум 2
Глава 15 Принцип 2. У вас есть право… есть
Шкала голода
У вас есть право есть
Забудьте про концепцию 3-разового питания
Экспериментариум 3
Глава 16 Принцип 3. Еда с собой
У вас есть право есть везде
У каждого человека есть «приоритетные продукты»
«Голоден не вовремя»
Ощутить себя вправе
Страх голода
Чувство стыда
Забываю или некогда поесть
Отложить голод
«В нашей семье принято есть всем вместе»
Экспериментариум 4
Глава 17 Принцип 4. У вас есть право есть… все 
Принцип оптимального сочетания
Экспериментариум 5
Глава 18 Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите
Принцип Хомяка
Go legalize! Легализация запретной еды
Экспериментариум 6
Глава 19 Принцип 6. У вас есть право… перестать есть
Остановись, ты сыт!
В темпе вальса
Остановиться, оглянуться: техника паузы
Техника «Свечи для торта»
Экспериментариум 7
Глава 20 Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
Что мешает остановиться
«Но если я не съем этого прямо сейчас…»
Техника нарушения границ
Я не знаю, чего я хочу
Я не могу выбрасывать еду!
Легализация «полезных» продуктов
Реакции окружающих на «еду с собой»
Но я действительно не могу понять, чего я хочу!
Заглядывая глубже…
Экспериментариум 8
Глава 21 Принцип 8. Учимся регулировать эмоции
Разум и чувства
Как управлять эмоциями?
Торонтская шкала алекситимии
Серфинг
Работа с уязвимостью
Карта уязвимости
Глава 22 Разум и чувства
Тревога
Вина
Стыд
Экспериментариум 9
Глава 23 Принцип 9. Интуитивное движение
Двигаться – в радость
Экспериментариум 10
Глава 24 Принцип 10. Тело – мой друг
Шкафы, весы, зеркала
Экспериментариум 11
Вместо заключения
Словарь терминов
КНИГА НЕ УПОМИНАЛАСЬ В БЛОГАХ

Рецензии на книгу

Написано 0 рецензий

Психология
8.0
0
0
Любовь. Секреты разморозки
Любовь. Секреты разморозки

Марина Комиссарова - психолог с 20-летним опытом работы, известный журналист, блогер evo_lutio - автор самого популярного в рунете блога о психологии, создатель уникальной системы изменения личности - "Психоалхимия". Аудитория блога evo_lutio - сотни тысяч человек - ежедневно растет, блог переводят на другие языки, метод вызывает горячий интерес благодаря своей эффективности. Система претендует н...

Психология
8.0
0
0
Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни
Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни

В этой книге великий духовный лидер и мастер дзен Тит Нат Хан рассказывает, как найти спокойствие и гармонию внутри себя при любых обстоятельствах. Медитативные практики и дыхательные упражнения, предложенные автором, помогут вступить на путь осознанности и стать счастливее. Тит Нат Хан также дает действенные рекомендации, как сознательно строить отношения с другими людьми и внешним миром со всей ...

Психология
7.8
0
0
Триггеры. Формируй привычки - закаляй характер
Триггеры. Формируй привычки - закаляй характер

О книге Маршалл Голдсмит, автор бестселлеров и ведущий бизнес-мыслитель, рассматривает триггеры, мешающие нам достигать своих целей. Вам не удается всегда решать проблемы спокойно и рассудительно? Считаете себя невозмутимым, но часто раздражаетесь в присутствии определенного коллеги? Моментально приходите в гнев, когда вас подрезают в пробке? Маршалл Голдсмит уверен: наши реакции не происходят в...

Психология
6.8
0
0
У них так принято
У них так принято

Забавная и очень полезная книга редактора Esquire, которая поможет вам чувствовать себя уверенно в профессиональной среде. Десять лет назад, до того как он получил должность в журнале Esquire и начал вести колонку об этикете в Entrepreneur, Росс Макаммон был редактором бортового журнала авиакомпании, смотрел на парковку в пригороде Далласа из окна своего офиса и ждал, когда же наступит конец ра...

Психология
8.2
0
0
Интеллектуальный инсульт. Как в мире роботов остаться человеком и не потерять себя
Интеллектуальный инсульт. Как в мире роботов остаться человеком и не потерять себя

Глубокое исследование того, как цифровые технологии меняют жизнь, и практические рекомендации для тех, кто хочет использовать их себе во благо. В этой книге авторы осмыслили самые актуальные вопросы цифровой эпохи. Они появились благодаря их исследованиям и наблюдениям за средой, технологиями и привычками начиная с 1994 года. Как, оставаясь активным пользователем самых продвинутых гаджетов, ...

Психология
8.6
0
0
Карточный дом. Психотерапевтическая помощь клиентам с пограничными расстройствами
Карточный дом. Психотерапевтическая помощь клиентам с пограничными расстройствами

По мнению автора, у каждого из нас есть пограничные способы реагирования, но у кого-то они глубоко запрятаны, а для кого-то стрессом является жизнь как таковая, и потому эти способы превращаются в «пограничную организацию личности». Психиатры и психоаналитики помещают «пограничников» между невротиками (условно психически здоровыми людьми) и психотиками (психически нездоровыми). Задача автора – пон...

Психология
8.6
0
0
Мозг зомби. Научный подход к поведению ходячих мертвецов
Мозг зомби. Научный подход к поведению ходячих мертвецов

Вы задумывались, почему зомби так странно себя ведут? Почему они мычат и рычат, раскачиваются из стороны в сторону, демонстрируют нечеловеческую силу, но не могут совершать простейшие движения? Все дело в особенностях работы их мозга.Нейробиологи Тимоти Верстинен и Брэдли Войтек, большие поклонники темы зомби-апокалипсиса, разбирают самые интересные сюжеты кинематографа и литературы, с изрядной до...

Психология
6.8
0
0
Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день
Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день

Эта книга – удивительное собрание реальных жизненных историй о надежде и радости, любви и прощении, потерях и обретениях. Особенно она будет полезна тем, кто столкнулся с потерями, болью, одиночеством, непониманием. Каждая глава – это мини-эссе о личном опыте автора и тех уроках, которые ей преподает жизнь. Победы над трудностями и болью кажутся порою незначительными, замечает Энн Ламотт, но меняю...

Психология
7.6
0
0
Psychopath Free. Как распознать лжеца и манипулятора среди партнеров, коллег, начальников и не стать жертвой обмана
Psychopath Free. Как распознать лжеца и манипулятора среди партнеров, коллег, начальников и не стать жертвой обмана

Каждый день рядом с нами люди, напрочь лишенные эмпатии, создают хаос и хладнокровно разрушают чужие жизни, проявляя порой невообразимую жестокость. Психопаты находятся в состоянии неутолимой жажды денег, секса и развлечений. Они готовы практически на все, чтобы обрести власть над другим человеком. Они прячутся за маской нормальности, передвигая друзей и спутников жизни, как пешки в шахматах.Бестс...

Психология
7.8
0
0
Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально
Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально

Все в жизни вроде бы идет своим чередом, только на душе скребут кошки, все из рук валится, ничего не нравится. Если вам знакомо такое состояние – эта книга для вас. Психолог Елизавета Павлова описывает причины и возможности избавления от психологического дискомфорта. В книге вы найдете характерные описания, которые помогут вам точно понять, есть ли у вас аналогичная проблема, конкретные советы и п...

Кулинария
7.8
0
0
Европейское исследование. БАДы, витамины, ГМО, биопродукты. Как сделать правильный шаг
Европейское исследование. БАДы, витамины, ГМО, биопродукты. Как сделать правильный шаг

Эта книга – собрание наиболее полной научной информации о питании и его непосредственном влиянии на здоровье человека, самочувствие и удовлетворенность жизнью. Автор, известный писатель, кандидат технических наук, член Американской научной академии, постоянно живет в Западной Европе и имеет доступ к научным источникам и исследованиям самых разных стран: Австрии, Америки, Австралии и России. В сво...