Читать онлайн «Не давите мне на психику»

Не давите мне на психику! Искусство психологической самозащиты Альберт Эллис, Артур Ландж Санкт-Петербург Москва Харьков Минск 1997 How to Keep People From Pushing Your Buttons Dr. Albert Ellis and Dr. Arthur Lange A Citadel Press Book Published by Carol Publishing Group l ББК 88. 5 УДК 159. 9 Э47 Серия «Сам себе психолог» Перевела с английского Л. Подлипнова Главный редактор В. Усманов Литературный редактор М. Коптякович Художественные редакторы П. Кудряшов, С. Лебедев Художник С. Лозовой Корректор Л. Комарова Оригинал-макет подготовил С. Арефьев Эллис А. , Ландж А. Не давите мне на психику! — СПб. : Питер Пресс, 1997. — 224 с. — (Серия «Сам себе психолог»). ISBN 5-88782-226-0 ISBN 0-8065-1670-4 (англ. ) «Что предпринять, чтобы не выходить из себя?» — часто задают вопрос психологам. Не обращать внимания? Уметь вовремя расслабиться? Произнести формулы самовнушения? Пошутить? Конечно, все это заслуживает серьезного внимания, считают авторы книги. Но главное — надо изучить ситуации, когда наши нервы «натягиваются, как струна», суметь распознать признаки приближения «эмоционального смерча» и затем увернуться от его разрушающей силы. А если вас все-таки застал шквал, «треплющий нервы», — тогда книга предоставит к вашим услугам богатый арсенал словесных приемов, ставящих все и всех на свое место. © 1994 by Institute for Rational-Emotive Therapy © Перевод на русский язык, Л. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. Издательство «Питер Пресс». 194044, С. -Петербург, Выборгская наб. , 27. Лицензия ЛР № 063798 от 26. 12. 94. Подписано к печати 05. 03. 97. Формат 84 X IO8V32. Усл. п. л. 13,44. Тираж 30 000. Заказ № 707. Отпечатано с готовых диапозитивов в типографии им. Володарского Лениздата. 191023, С. -Петербург, наб. р. Фонтанки, 57. 2 Содержание Содержание 3 От авторов 6 Введение 7 Глава 1. Как мы позволяем окружающим и обстоятельствам играть на наших нервах 99 Роковая четверка 10 Азбука игры на нервах 13 Упражнения 28 Упражнение 1А 28 Глава 2. Нелепые верования, дающие окружающим возможность управлять нашей жизнью 33 Упражнения 47 Упражнение 2А 48 Глава 3. Метод разумного предпочтения: эффективный способ преодолеть негативные мысли 54 «О боже, Тимми, нет!» 59 Нагнетание страха 59 Обвинение окружающих 59 Самобичевание 60 Поведение при нагнетании страха и обвинении60 Преуменьшение важности происходящего 60 Поведение при преуменьшении важности происходящего 60 Разумное рассуждение 61 Поведение при разумном рассуждении 61 «Не сейчас, дорогой!» 61 Упражнения 69 Упражнение ЗА 69 Глава 4. Десять нелепых верований, которые позволяют людям и обстоятельствам играть на наших нервах 74 Упражнения 91 Упражнение 4А 92 Глава 5. Как изменить неразумное мышление: четыре ступеньки к успеху 95 Изменение неразумного мышления 103 Развод: четыре потенциальные возможности 105 з Как ты ведешь себя в последнее время? 109 Столкновение на работе 112 Критик 115 У пр ажнения 119 Упр ажнение 5 А 119 Глава 6.