Уведомлений еще не было

Описание книги

Знаете ли вы, как справиться со стрессом, улучшить настроение, предотвратить проблемы с памятью и развить интеллект? Нужно просто разогнать свой пульс и как следует попотеть. В этой книге доктор медицины Джон Рейти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Занятия спортом, направленные на развитие тела, развивают и наш мозг. Физическая активность «зажигает» позитивные процессы в мозге: • способствует выработке необходимых нейрохимических веществ; • укрепляет нейр...

Знаете ли вы, как справиться со стрессом, улучшить настроение, предотвратить проблемы с памятью и развить интеллект? Нужно просто разогнать свой пульс и как следует попотеть. В этой книге доктор медицины Джон Рейти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Занятия спортом, направленные на развитие тела, развивают и наш мозг. Физическая активность «зажигает» позитивные процессы в мозге: • способствует выработке необходимых нейрохимических веществ; • укрепляет нейронную сеть; • помогает победить стресс, тревожные состояния, депрессию, в том числе послеродовую у женщин, старческое слабоумие; • помогает справиться с алкоголизмом, курением и наркотической зависимостью; • поворачивает вспять некоторые из неизбежных процессов старения, происходящие в нашем мозге; • повышает выработку серотонина, норэпинефрина и дофамина. Джон Рейти приводит научные доказательства, примеры из жизни и предлагает конкретные методики. Книга «Зажги себя! Жизнь — в движении» авторов Джон Рэйти, Эрик Хагерман оценена посетителями КнигоГид, и её читательский рейтинг составил 8.00 из 10.
Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация, публикация, отзывы, а также файлы для скачивания.

  • Просмотров: 374
  • Рецензий: 0
Информация об издании
  • Переводчики: Михаил Попов
  • Серия: не указана
  • ISBN (EAN): 978-5-00100-761-6
  • Языки: Русский
  • Возрастное ограничение: 12
  • Год написания: 2008
8.0 общий рейтинг

56 оценок

Подробная статистика
0-2
0%
0 оценок
3-4
4%
2 оценки
5-6
20%
11 оценок
7-8
45%
25 оценок
9-10
31%
18 оценок
Эту книгу оценили 56 пользователей
Возраст
4%
до 18
12%
18-25
56%
25-35
20%
35-45
8%
45+
29% мужчины
71% женщины


К этой книге не добавлены цитаты
Эта книга еще не добавлена в подборки
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ персонажи
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ ТЕСТЫ
Оглавление книги
Джон Рэйти, Эрик Хагерман Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг
Введение Все в этом мире связано
1. Добро пожаловать в революцию
Исследуем конкретный пример неразрывной связи физической активности и развития мозга человека
Первоклассные результаты
Новая программа физвоспитания
Подхватывая факел
Новый стереотип: умный спортсмен
Целая новая игра
Что хорошо для тела, хорошо и для мозга
Следуйте за лидерами
Больше, чем просто фитнес
Распространяя веру
2. Обучение
Выращивайте клетки своего мозга
Нейромедиаторы как курьеры
Учиться – значит расти
Связь между телом и мозгом
Первая искра
Природа воспитания
Усиливая нейропластичность клеток мозга
Связь тело – мозг
Тренируйте свой выбор
3. Стресс
Главная угроза
Понимаем стресс по-новому
Прививайте себя от стресса
Сигнальная система
Концентрация внимания
Топливо для стресса
Мудрость
Борьба с инстинктами
То, что вас никогда не убьет
Важно соблюдать чувство меры
Разъедающий эффект стресса
Наука о «сжигании» стресса
То, что защищает мозг, защищает и тело
«Вырабатывайте» стресс из себя
4. Патологическая тревога
Нет повода для паники
Дело о тревожных состояниях
Защита
Свидетельские показания
Что же такое страх?
Боль паники
Преодолевая боль
Недостающее звено
Глядя в глаза страху
Как изгонять из себя страхи
Запланируйте контратаку
5. Депрессия
Управляйте своим настроением
Новая эйфория
Сходящиеся пути
Настоящее испытание
Лучшее средство
Дыры в теории
Связующая основа
Разрывая связи
Свет в конце тоннеля
Рецепт
6. Дефицит внимания
Побег от рассеянности
Массированное отвлечение внимания
Признаки беды
Сигналы достигают мозга, оставаясь громкими, но непонятными
Вниманию всех контрольных центров!
Первые находки
Концентрируйтесь на физических упражнениях
Все время занимайте мозг делом
Классический случай
Берите инициативу в свои руки
7. Порочные пристрастия
Восстанавливаем биологический механизм самоконтроля
Незаслуженные вознаграждения
Поднимаясь на ноги
Жажда дозы дофамина
Боритесь с зависимостью, отказывайтесь от дурной привычки
История одной зависимости
Естественная эйфория
Привыкайте к хорошим средствам
Наполняя сосуд
Восстанавливайте контроль над собой
8. Гормональные изменения
Влияние на здоровье мозга женщины
ПМС: естественные взлеты и падения
Восстанавливаем баланс
Беременность: двигаться или не двигаться
Не забывайте о ребенке
Послеродовая депрессия: гром среди ясного неба
Возвращение к норме
Менопауза: большая перемена
Отслеживайте симптомы
Физкультурно-заместительная терапия
Установите свой режим
9. Старение
Мудрый подход
Сохранять единство тела и мозга
Как мы стареем
Ослабление когнитивной функции
Эмоциональный спад
Деменция (старческое слабоумие)
Жизненно важный список
Послушайте мою мать
Питайтесь мало и правильно
Физические упражнения: главное – постоянство
Упражнения для ума: продолжайте учиться
10. Режим
Укрепляйте свой мозг
Рожденные, чтобы бегать
Ходьба
Джоггинг
Бег
Неаэробные нагрузки
Не отступать от нового образа жизни
Сила в числе
Сохраняйте гибкость ума
Послесловие
Благодарности
Глоссарий
Эту книгу хорошо дополняют:
Примечания
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
КНИГА НЕ УПОМИНАЛАСЬ В БЛОГАХ

Рецензии на книгу

Написано 0 рецензий

Посмотрите еще

Психология
8.0
0
0
Любовь. Секреты разморозки
Любовь. Секреты разморозки

Марина Комиссарова - психолог с 20-летним опытом работы, известный журналист, блогер evo_lutio - автор самого популярного в рунете блога о психологии, создатель уникальной системы изменения личности - "Психоалхимия". Аудитория блога evo_lutio - сотни тысяч человек - ежедневно растет, блог переводят на другие языки, метод вызывает горячий интерес благодаря своей эффективности. Система претендует н...

Психология
8.0
0
0
Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни
Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни

В этой книге великий духовный лидер и мастер дзен Тит Нат Хан рассказывает, как найти спокойствие и гармонию внутри себя при любых обстоятельствах. Медитативные практики и дыхательные упражнения, предложенные автором, помогут вступить на путь осознанности и стать счастливее. Тит Нат Хан также дает действенные рекомендации, как сознательно строить отношения с другими людьми и внешним миром со всей ...

Психология
7.8
0
0
Триггеры. Формируй привычки - закаляй характер
Триггеры. Формируй привычки - закаляй характер

О книге Маршалл Голдсмит, автор бестселлеров и ведущий бизнес-мыслитель, рассматривает триггеры, мешающие нам достигать своих целей. Вам не удается всегда решать проблемы спокойно и рассудительно? Считаете себя невозмутимым, но часто раздражаетесь в присутствии определенного коллеги? Моментально приходите в гнев, когда вас подрезают в пробке? Маршалл Голдсмит уверен: наши реакции не происходят в...

Психология
6.8
0
0
У них так принято
У них так принято

Забавная и очень полезная книга редактора Esquire, которая поможет вам чувствовать себя уверенно в профессиональной среде. Десять лет назад, до того как он получил должность в журнале Esquire и начал вести колонку об этикете в Entrepreneur, Росс Макаммон был редактором бортового журнала авиакомпании, смотрел на парковку в пригороде Далласа из окна своего офиса и ждал, когда же наступит конец ра...

Психология
7.2
0
0
В активном поиске
В активном поиске

О книге Веселое и глубокое исследование радости и мук современной любви, написанное одним из самых популярных и ярких комиков нашего времени. Рано или поздно все мы отправляемся в путь в надежде найти свою любовь. Мы знакомимся с людьми, встречаемся с ними, начинаем и заканчиваем отношения, пытаясь отыскать того, с кем нас свяжут глубокие чувства. В наше время такое поведение кажется нормальным, н...

Психология
8.2
0
0
Интеллектуальный инсульт. Как в мире роботов остаться человеком и не потерять себя
Интеллектуальный инсульт. Как в мире роботов остаться человеком и не потерять себя

Глубокое исследование того, как цифровые технологии меняют жизнь, и практические рекомендации для тех, кто хочет использовать их себе во благо. В этой книге авторы осмыслили самые актуальные вопросы цифровой эпохи. Они появились благодаря их исследованиям и наблюдениям за средой, технологиями и привычками начиная с 1994 года. Как, оставаясь активным пользователем самых продвинутых гаджетов, ...

Маркетинг
8.6
0
0
Нейрокопирайтинг. 100 приёмов влияния с помощью текста
Нейрокопирайтинг. 100 приёмов влияния с помощью текста

В книге "Нейрокопирайтинг" объединены 100 приёмов влияния на читателя с помощью словесных хитростей. Вы обогатите ими текст, сделаете его убедительным и получите прилив вдохновения. Вам гарантированы свежие идеи для заголовков, вводной части, блока аргументации, работы с возражениями и финала повествования. Доверительный лёгкий и местами ироничный авторский стиль - отличительная черта этой книги....

Психология
8.6
0
0
Карточный дом. Психотерапевтическая помощь клиентам с пограничными расстройствами
Карточный дом. Психотерапевтическая помощь клиентам с пограничными расстройствами

По мнению автора, у каждого из нас есть пограничные способы реагирования, но у кого-то они глубоко запрятаны, а для кого-то стрессом является жизнь как таковая, и потому эти способы превращаются в «пограничную организацию личности». Психиатры и психоаналитики помещают «пограничников» между невротиками (условно психически здоровыми людьми) и психотиками (психически нездоровыми). Задача автора – пон...

Психология
8.6
0
0
Мозг зомби. Научный подход к поведению ходячих мертвецов
Мозг зомби. Научный подход к поведению ходячих мертвецов

Вы задумывались, почему зомби так странно себя ведут? Почему они мычат и рычат, раскачиваются из стороны в сторону, демонстрируют нечеловеческую силу, но не могут совершать простейшие движения? Все дело в особенностях работы их мозга.Нейробиологи Тимоти Верстинен и Брэдли Войтек, большие поклонники темы зомби-апокалипсиса, разбирают самые интересные сюжеты кинематографа и литературы, с изрядной до...

Психология
6.8
0
0
Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день
Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день

Эта книга – удивительное собрание реальных жизненных историй о надежде и радости, любви и прощении, потерях и обретениях. Особенно она будет полезна тем, кто столкнулся с потерями, болью, одиночеством, непониманием. Каждая глава – это мини-эссе о личном опыте автора и тех уроках, которые ей преподает жизнь. Победы над трудностями и болью кажутся порою незначительными, замечает Энн Ламотт, но меняю...