Читать онлайн «Если бы да кабы... 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить»

Фриман А. Если бы да кабы

Arthur Freeman, Ph. D.

and

Rose DeWolf

WOULDA•COULDA•SHOULDA

OVERCOMING REGRETS,

MISTAKES,

AND MISSED OPPORTUNITIES

HarperPerennial

Артур Фриман

Роуз Девуль

Если бы

да кабы…

или

15 ментальных

ошибок

Москва • Санкт-Петербург • Нижний Новгород - Воронеж

Ростов-на-Дону • Екатеринбург • Самара • Новосибирск

Киев • Харьков • Минск

2012

ББК88. 5

УДК 316. 6

Ф88

Артур Фриман, Роуз Девульф

Ф88    Если бы да кабы... или 15 ментальных ошибок, которые мешают вам жить. — СПб. : Питер, 2012. —256 с. : ил.

ISBN 978-5-459-00891-3

Артур Фриман — всемирно известный психотерапевт, президент Инсти­тута когнитивной терапии в штате Индиана и автор многих бестселлеров по когнитивной психологии, в том числе «10 глупейших ошибок, которые совершают люди». Кто из нас может похвастаться тем, что не совершал ошибок, не упускал возможностей или не сожалел о неправильном выбо­ре? Эта книга для тех, кто все время думает о прошлом, считает, что мог бы что-то сделать, да не сделал, должен был выбрать одно, а выбрал другое. Доктор Фриман и его коллега Р. Девульф описывают техники и упражне­ния, которые позволяют читателям «разблокировать» их прошлое. Авто­ры показывают, как можно быстро избавиться от пагубных мыслей «если бы да кабы» и наконец-то осуществить свои желания.

ББК 88. 5

УДК 316. 6

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 0-06-097335-8 англ.                     © 1989 by Arthur Freeman, Ph. D. , and Rose DeWolf

ISBN 978-5459-00891-3              © Перевод на русский язык, 000 Издательство «Питер», 2012

© Издание на русском языке, оформление,

ООО Издательство «Питер», 2012

Оглавление

Предисловие. 4

Введение. 5

Часть I. Как избавиться от диктата прошлого и наметить  для себя новое. 8

Глава 1. Если бы да кабы. . 8

Наша жизнь — это минное поле. 10

Как мы относимся к промахам. . 11

Откуда появляются «если бы да кабы».

12

Не нужно задаваться вопросом «почему?». 13

Не «почему?», а «что дальше?». 13

Механизм «если бы да кабы». 15

«Свидетели защиты». 16

Новое направление. 18

Глава 2. Взгляните на свою жизнь более реалистично. 19

Как мысли влияют на эмоции. 20

Как изменить свое понимание ситуации. 22

Как избавиться от привычки негативного. 22

искажения реальности. 22

Наиболее распространенные ментальные  ошибки. 23

«Если бы да кабы». 36

Что вас беспокоит?. 36

3. Вы правда хотите измениться?. 43

Ах эти сладкие фантазии. 44

Когда фантазии приносят вред. 45

Наши скромные утехи. 45

Защита от велений сердца. 48

Давайте прикинем, какую пользу может. 49

принести изменение себя. 49

Принять решение. 51

Когда достаточно одной капли. 53

Навстречу изменениям. . 55

Бросить вызов прошлому. 55

Глава 4. Воспоминания о будущем и другие «ловушки памяти». 61

Неврологические исследования. 61

Три уровня памяти. 62

Воспоминания «если бы да кабы». 63