Читать онлайн «Анатомия бега»

М. Боженов по изданию: RUNNING ANATOMY/ Joe Puleo, Dr. Patrick Milroy. На русском языке публикуется впервые. Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке. Пулео, Дж. , Μ ил рой, П. П88 Анатомия бега / Дж. Пулео, П. Милрой ; пер. с англ. В. М. Боженов. — Минск: «Попурри», 2011. — 200с. : ил. ISBN 978-985-15-I250-4. Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Для широкого круга читателей. Издание на русском языке. Оформление. ООО «Попурри». 2011 СОДЕРЖАНИЕ Предисловие 5 Выражение благодарности 6 ГЛАВА 1 ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕКА БЕГУЩЕГО . 7 ГЛАВА 2 СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ И СЕРДЕЧНО-РЕСПИРАТОРНЫЕ КОМПОНЕНТЫ 17 ГЛАВА 3 БЕГУН В ДВИЖЕНИИ 27 ГЛАВА 4 АДАПТАЦИЯ К РАЗНЫМ СКОРОСТЯМ БЕГА И БЕГОВЫМ ПОВЕРХНОСТЯМ 35 ГЛАВА 5 ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ КОРПУСА 43 ГЛАВА 6 РУКИ И ПЛЕЧИ 65 ГЛАВА 7 СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 83 ГЛАВА 8 ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ НОГ 103 ГЛАВА 9 ГОЛЕНЬ И СТОПА 125 ГЛАВА 10 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ . 143 ГЛАВА 11 БЕГОВАЯ ОБУВЬ . . 167 ГЛАВА 12 ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 179 Список упражнений 195 Об авторах 197 ddE* НИЕ Начиная книгу с главы, в которой рассматривается эволюция человека в связи с его способностью к бегу, мы ставим перед собой задачу объяснить, как работает организм человека во время занятий этим видом спорта и почему он работает именно так. В этой книге объясняется не только то, как взаимодействуют мягкие ткани и кости для осуществления движения, но и почему они взаимодействуют именно так, а также говорится о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои результаты в беге. Детализируя механизмы движения с помощью иллюстраций, мы надеемся наглядно показать, что происходит с вашим телом во время бега. Данная книга преследует три цели. Во-первых, предполагается, что иллюстрации должны помочь спортсмену понять влияние бега на анатомию человека и увидеть, как действуют кости, мышцы, связки и сухожилия во время движения. Анатомические иллюстрации, сопровождающие упражнения, имеют цветовую кодировку, позволяющую выделять в каждом упражнении мышцы и соединительные ткани. Η Основные мышцы Вспомогательные мышцы Соединительные ткани Рассмотрев анатомические механизмы бега, мы объясняем значение укрепления организма бегуна с помощью силовых упражнений, подобранных специально для повышения показателей в этом виде спорта. В каждой главе подробно рассматривается функционирование тела бегуна в соответствии с иллюстрациями. И наконец, силовые упражнения, приведенные в каждой главе, помогут улучшить показатели в беге и исключить травмы посредством устранения анатомического дисбаланса, который часто усугубляется действием бега на костно-мышечную систему.