Читать онлайн «7 простых шагов к здоровому позвоночнику»

Александра Бонина представляет: 7 простых шагов к здоровому позвоночнику  7 простых шагов к здоровому позвоночнику Содержание Введение ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 3 Что такое остеохондроз позвоночника?... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 10 Шаг 1. Принятие решения работать над восстановлением здоровья своего позвоночника ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 12 Шаг 2. Полезные ежедневные привычки ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 14 Шаг 3. Ортопедическая поддержка позвоночника ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 17 Шаг 4. Массаж, мануальный массаж и самомассаж ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 20 Шаг 5. Сбалансированное питание и «чистка» организма... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 22 Шаг 6. Укрепление мышц позвоночника ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 24 Шаг 7. Понимание сигналов своего организма и самопомощь... ... ... ... ... ... ... . 26 Заключение ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 28 2  7 простых шагов к здоровому позвоночнику Введение Здравствуйте, дорогие друзья! Я очень рада, что вы решили прочитать мою мини-книгу «7 простых шагов к здоровому позвоночнику», потому что это означает, что вы действительно хотите восстановить свой позвоночник, поправить свое здоровье и готовы при этом действовать решительно. В этой книге я покажу вам, какие 7 основных шагов к здоровью позвоночника вы должны пройти. Вы узнаете, с чего нужно начинать и куда двигаться дальше. Но, прежде чем мы начнем, хочу немного рассказать о себе. Меня зовут Александра Бонина, я дипломированный врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, а также сертифицированный фитнес- тренер. Темой восстановления позвоночника я занимаюсь с 2013 года. За это время мои материалы помогли сотням людей решить проблемы со спиной и шеей. Малую часть отзывов моих клиентов вы сможете прочитать на следующей странице этой книги. Я помогаю людям через свой блог «Все о лечении остеохондроза позвоночника», который регулярно наполняю полезными материалами и практическими советами.