Читать онлайн «Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы: Методические указания для студентов специализации ''Атлетическая гимнастика''»
Автор Кондрашкин Е.Н.
Федеральное агентство по образованию
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
Ульяновский государственный технический университет
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
Специализированные тренировочные
программы
Методические указания
для студентов специализации «Атлетическая гимнастика»
Составитель Е. Н. Кондрашкин
Ульяновск
2007
УДК 796. 882(076)
ББК 75. 712. я7
Ж72
Рецензент: заслуженный тренер РФ, мастер спорта СССР А. Н. Фомин
Одобрено секцией методических пособий научно-методического совета
университета
Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы:
Ж72 методические указания для студентов специализации «Атлетическая
гимнастика» / сост. Е. Н. Кондрашкин. – Ульяновск : УлГТУ, 2007. – 70 с. Дано общее представление о методах и системах тренировки в жиме штанги лежа,
отражены особенности технического исполнения упражнения. Данные методические
указания могут лечь в основу использования комплексов упражнений на учебных занятиях
студентов специализации «Атлетическая гимнастика», в тренировочном процессе сборной
команды университета по пауэрлифтингу, а так же для самостоятельных занятий студентов. УДК 796. 882 (076)
ББК 75. 712. я7
© Е. Н. Кондрашкин, составление, 2007
© Оформление. УлГТУ, 2007
2
Оглавление
Введение... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 4
Техника выполнения жима... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 5
Начальная система тренировки... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 15
Система с постепенным увеличением тренировочного отягощения... ... ... ... ... 37
Статическая система... ... ... ... ...
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 46
Система предельных отягощений... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 53
Система «пирамида»... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 60
Система непосредственной подготовки к соревнованиям ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 61
Библиографический список ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 70
3
Введение
Международная Федерация пауэрлифтинга неоднократно пыталась
проводить соревнования по отдельным видам силового троеборья –
приседаниям, жиму лежа и тяге. Но самыми жизнеспособными оказались
соревнования по жиму лежа, которые и отделились в самостоятельный вид
спорта, называемый, по международной терминологии, бенчпресс.
