Читать онлайн «Когнитивно-поведенческие техники регуляции эмоций»

КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИЙ
Ю. В. Саенко
(Россия, Таганрог)
Экстренная помощь людям, оказавшимся в трудных жизненных ситуациях, в первую очередь, на наш взгляд, должна предполагать эмоциональное отреагирование со стороны клиента и достижение им катарсиса. Благодаря эмоциональному отреагированию эмоция осознается и разряжается физически или вербально в деятельности, направленной на решение проблемы, или в косвенных видах активности (общении и др. ), после которых субъект переходит к решению проблемы. Эмоциональное отреагирование ослабляет интенсивность отрицательных эмоций и способствует их превращению в противоположные. В качестве способов эмоционального отреагирования при оказании экстренной психологической помощи мы предлагаем следующие техники регуляции эмоций гнева, печали, тревоги и др.
Техника «Письмо»
Цель: преодоление депрессии, печали при стрессе утраты (разлуки, расставании с любимым человеком); преодоление агрессии и раздражения, направленных на агрессивного партнера; решение личностных проблем, внутриличностных и межличностных конфликтов.
Форма работы – индивидуальная.
Требования к технике. Может использоваться в форме непосредственного устного сообщения реальному партнеру после отработки в группе или в диалоге с консультантом в условиях, обеспечивающих безопасность. Если непосредственное общение с партнером невозможно, сообщение может быть сделано в опосредованной письменной форме. Его можно передавать (пересылать), а можно и не передавать партнеру.
Теоретические предпосылки техники. Любовь противостоит враждебности и депрессии (как аутоагрессии), через катарсис преодолевает их. Если субъект стремится получать любовь и заботу окружающих, ему следует сначала научиться самому любить себя и других людей и заботиться о них, первому проявлять любовь по отношению к ним [5; 7; 8].
Инструкция «В течение нескольких дней (или недель, пока не устанете и не достигнете эмоциональной разрядки) каждый день пишете текст, адресованный партнеру, с которым произошло расставание, или агрессору. Отсылка текста не обязательна, но если осуществляется, то не более одного раза.
Компоненты текста (последовательно):
1. Приветствие (уважаемый, любимый, дорогой…имя адресата).
2. Благодарность. Включает обращение (я благодарю тебя…, я признателен тебе…, я ценю тебя за то, что ты…) и описание чувств и действий, за которые субъект благодарен адресату (любовь, дружбу, секс, помощь, заботу, ласку, нежность, общение и т. д. ). Формулировки должны быть позитивными (не используется частица «не»). Благодарность должна быть только искренней.
3. Просьба о прощении. Назовите свои собственные отрицательные действия по отношению к адресату, за которые вы хотите быть прощены. Просите прощения за те ваши действия, которые нанесли тот или иной ущерб партнеру. Например, «Прости меня за мой раздражительный тон, за то, что я вел себя эгоистично…и т. п. ». Не разрешается просить прощения за собственные чувства и эмоции, оскорблять и унижать себя, а также проявлять скрытую агрессию.