Уведомлений еще не было
  • Главная
  • Книги
  • От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость
Оцените книгу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Ваша оценка 0

Описание книги

Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Она поможет вам лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее.В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необход...

Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Она поможет вам лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее.

В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необходимые рекомендации.

Книга незаменима как для начинающих любителей бега, так и для профессионалов. Тренеры найдут в ней самый современный методический материал, впервые опубликованный на русском языке.

Книга «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость» автора Джек Дэниелс оценена посетителями КнигоГид, и её читательский рейтинг составил 0.00 из 10.
Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация, публикация, отзывы, а также файлы для скачивания.

  • Просмотров: 104
  • Рецензий: 0
Информация об издании
  • Переводчики:
  • Серия: не указана
  • ISBN (EAN): 978-5-04-152861-4
  • Языки: ru
  • Возрастное ограничение: 12
  • Год написания: 2014


К этой книге не добавлены цитаты
Эта книга еще не добавлена в подборки
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ персонажи
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ ТЕСТЫ
Оглавление книги
Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
Предисловие
Вступление
Введение. Составные части успеха
Врожденные способности
Мотивация
Возможности
Руководство
Часть I Основы тренировки
Глава 1 Целенаправленность тренировки
Как узнать, какие тренировки нужны именно вам
Принципы тренировки
Гибкий подход к тренировкам
Глава 2 Физиологические реакции на интенсивность тренировки
Улучшение каждого физиологического компонента
Создание аэробного профиля
Достижение целей тренировок
Тренировочные баллы за километраж
Дополнительные тренировки
Глава 3 Критерии спортивной формы и выбор уровня интенсивности тренировок
VDOT – показатель вашей беговой формы
Использование VDOT для определения уровня интенсивности тренировок
Контрольные тесты
Глава 4 План на сезон
Шаг 1: составьте карту сезона
Шаг 2: разбейте программу на фазы
Шаг 3: определите время, необходимое для качественных тренировок
Шаг 4: начертите недельный график
Шаг 5: добавьте запланированные перерывы
Часть II Уровни тренировки
Глава 5 Уровень 1: построение фундамента
Определение недельного километража
Легкий бег
Длинный бег
Глава 6 Уровень 2: марафонский темп
Определение подходящего темпа
Тренировки в жаркую погоду
Глава 7 Уровень 3: пороговые тренировки
Определение порогового темпа
Темповые забеги
Крейсерские интервалы
Использование темповых забегов и крейсерских интервалов
Глава 8 Уровень 4: интервальные тренировки
Определение продолжительности интервалов
Определение продолжительности периода восстановления
Поддержание правильного темпа
Недельный график интервальных тренировок
Глава 9 Уровень 5: повторные тренировки
Определение продолжительности восстановления
Определение темпа для повторов
Организация недельного графика тренировок в темпе для повторов
Глава 10 Дополнительные тренировки
Настрой
Развитие гибкости
Увеличение силы мышц
Перекрестные тренировки
Незапланированные перерывы
Перерывы как способ улучшить спортивную форму
Спады, связанные с болезнями
Часть III Оздоровительная тренировка
Глава 11 Белый стартовый план
Глава 12 Красный промежуточный план
Глава 13 Синий продвинутый план
Глава 14 Желтый элитный план
Часть IV Тренировка для участия в соревнованиях
Глава 15 Подготовка к соревнованиям
Определение целей вашего участия в соревнованиях
Подготовка к гонкам
Ритуал подготовки к соревнованиям
Момент истины
Глава 16 800 метров
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фаза IV
Глава 17 1500–3000 метров
Принципы тренировки на дистанциях 1500–3000 метров
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фаза IV
Глава 18 Кросс
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фазы IV и V: соревновательные фазы
Глава 19 5000–15 000 метров
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фаза IV
Глава 20 Полумарафон и марафон
Прогнозирование результатов забега
Программа А
Элитная программа
Программа завершения марафона в первый раз
Приложение А. Таблица темпов
Приложение Б. Протокол тестирования эффективности использования кислорода
Сноски
1
2
3
4
5
6
КНИГА НЕ УПОМИНАЛАСЬ В БЛОГАХ

Рецензии на книгу

Написано 0 рецензий

Посмотрите еще

Справочники
8.0
0
0
Гид по выбору карьеры. Иллюстрированное руководство по поиску профессии
Гид по выбору карьеры. Иллюстрированное руководство по поиску профессии

Выбрать профессию дело нелегкое, но невероятно интересное! Особенно с "Гидом по выбору карьеры". Книга состоит из разделов, посвященных различным сферам деятельности: искусству, спорту, медицине, строительству, информационным технологиям и др. Они содержат множество популярных и редких профессий, о которых вы может быть и не догадывались. Яркая инфографика позволяет легко схватить основную суть пр...

Изобразительное искусство
8.0
0
0
Художественные краски и материалы. Справочник
Художественные краски и материалы. Справочник

Автор постарался обобщить всю доступную информацию о художественных красках и их применении, основываясь на справочных данных, научных исследованиях и собственном, более чем 20-летнем опыте. Для художников и реставраторов приводятся компоненты и рецептуры различных художественных материалов от карандашей и туши до лаков и красок. Рассмотрены компоненты красок, способы их получения, технические ха...

Химия
8.0
0
0
Химические элементы. Путеводитель по Периодической системе
Химические элементы. Путеводитель по Периодической системе

Илья Абрамович Леенсон - кандидат химических наук, старший научный сотрудник химического факультета МГУ, доцент Высшего химического колледжа РАН, автор научных и научно-популярных статей, книг и учебных пособий.Ставший классическим путеводитель по Периодической таблице, выдержавший несколько переизданий, был расширен и содержит более полную информацию о каждом химическом элементе. Издание дополнен...

Справочники
0.0
0
0
Коллекция заблуждений. Люди. Том второй
Коллекция заблуждений. Люди. Том второй

Это уникальное издание представляет собой самое большое в мире (на момент публикации) собрание наиболее распространенных заблуждений современного человека о великих и знаменитых людях прошлого. В книге собраны современные мифы об отечественных и зарубежных правителях, полководцах, героях, ученых, религиозных лидерах и деятелях искусства. От Адама и Евы до Карлоса Кастанеды! Удивительные, неожиданн...

Справочники
0.0
0
0
Коллекция заблуждений. Люди. Том первый
Коллекция заблуждений. Люди. Том первый

Это уникальное издание представляет собой самое большое в мире (на момент публикации) собрание наиболее распространенных заблуждений современного человека о великих и знаменитых людях прошлого. В книге собраны современные мифы об отечественных и зарубежных правителях, полководцах, героях, ученых, религиозных лидерах и деятелях искусства. От Адама и Евы до Карлоса Кастанеды! Удивительные, неожиданн...

Справочники
0.0
0
0
186 полезных сайтов для личных финансов
186 полезных сайтов для личных финансов

В настоящем издании вы найдете ссылки и описания 186 сайтов и сервисов, полезных для личных финансов.В издании 2 части – «Доходы» и «Расходы». Соответственно, в 1-й части «Доходы» – сайты и сервисы, которые помогут увеличить доходы, во 2-й части «Расходы» – сайты и сервисы, которые помогут сократить расходы.

Справочники
0.0
0
0
363 полезных сайта для вашего бизнеса
363 полезных сайта для вашего бизнеса

В настоящем издании вы найдете ссылки и описания 363 сайтов и сервисов, полезных для бизнеса.Все сайты и сервисы разделены на 20 разделов, соответствующих функциям и функциональным областям бизнеса: «Кадры», «Юриспруденция», «Бухучет», «Документооборот», «Логистика», «Международная торговля», «Офис», «Финансы», «Стратегический менеджмент», «Обучение», «Производство», «Безопасность», «Продажи», «Са...

Справочники
0.0
0
0
Все о дорожных знаках и разметке. По состоянию на 01.06. 2016 г.
Все о дорожных знаках и разметке. По состоянию на 01.06. 2016 г.

Кому из водителей не знакома ситуация, когда, совершив какой-то маневр, вы оказываетесь перед сотрудником ГИБДД, призывающим вас припарковаться и прослушать дорогостоящую лекцию о том, какие знаки и разметку вы нарушили? Задача хорошей книги – облегчить жизнь человека. Эта книга избавит вас от таких неловких ситуаций, а ваш кошелек – от штрафов за нарушение ПДД. Все знаки, все штрафы за нарушение...

Справочники
0.0
0
0
Как выйти замуж за иностранца
Как выйти замуж за иностранца

Какая девушка в поисках любви не мечтает выйти замуж за иностранца? Эта книга станет для вас полезным помощником, расскажет не только о том, почему сами зарубежные женихи предпочитают брать в жёны русских красавиц, но и подробно поведает о манерах и типичных моделях поведения мужчин из различных стран. Вы узнаете много нового о турках и немцах, англичанах и итальянцах, арабах и американцах и т.д. ...

Справочники
6.0
0
0
Мама 3. 0: хочу и буду! Осознанное воспитание через любовь и принятие
Мама 3. 0: хочу и буду! Осознанное воспитание через любовь и принятие

Для будущих и настоящих мам, которые хотят воспитать счастливых детей. Не нужно тратить время на массу родительских тренингов. Ответы уже в ваших руках: как пройти с ребенком путь от рождения до школы.