Уведомлений еще не было
  • Главная
  • Книги
  • От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость
Оцените книгу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Ваша оценка 0
Литрес

Описание книги

Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Она поможет вам лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее.В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необход...

Перед вами книга одного из лучших тренеров США. В ее основе – исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Она поможет вам лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее.

В книге представлены подробные программы подготовки для разных дистанций, адаптированные для бегунов разных уровней. Если вы хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необходимые рекомендации.

Книга незаменима как для начинающих любителей бега, так и для профессионалов. Тренеры найдут в ней самый современный методический материал, впервые опубликованный на русском языке.

Книга «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость» автора Джек Дэниелс оценена посетителями КнигоГид, и её читательский рейтинг составил 0.00 из 10.
Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация, публикация, отзывы, а также файлы для скачивания.

  • Просмотров: 129
  • Рецензий: 0
Информация об издании
  • Переводчики:
  • Серия: не указана
  • ISBN (EAN): 978-5-04-152861-4
  • Языки: ru
  • Возрастное ограничение: 12
  • Год написания: 2014


К этой книге не добавлены цитаты
Эта книга еще не добавлена в подборки
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ персонажи
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ ТЕСТЫ
Оглавление книги
Джек Дэниелс От 800 метров до марафона
Предисловие
Вступление
Введение. Составные части успеха
Врожденные способности
Мотивация
Возможности
Руководство
Часть I Основы тренировки
Глава 1 Целенаправленность тренировки
Как узнать, какие тренировки нужны именно вам
Принципы тренировки
Гибкий подход к тренировкам
Глава 2 Физиологические реакции на интенсивность тренировки
Улучшение каждого физиологического компонента
Создание аэробного профиля
Достижение целей тренировок
Тренировочные баллы за километраж
Дополнительные тренировки
Глава 3 Критерии спортивной формы и выбор уровня интенсивности тренировок
VDOT – показатель вашей беговой формы
Использование VDOT для определения уровня интенсивности тренировок
Контрольные тесты
Глава 4 План на сезон
Шаг 1: составьте карту сезона
Шаг 2: разбейте программу на фазы
Шаг 3: определите время, необходимое для качественных тренировок
Шаг 4: начертите недельный график
Шаг 5: добавьте запланированные перерывы
Часть II Уровни тренировки
Глава 5 Уровень 1: построение фундамента
Определение недельного километража
Легкий бег
Длинный бег
Глава 6 Уровень 2: марафонский темп
Определение подходящего темпа
Тренировки в жаркую погоду
Глава 7 Уровень 3: пороговые тренировки
Определение порогового темпа
Темповые забеги
Крейсерские интервалы
Использование темповых забегов и крейсерских интервалов
Глава 8 Уровень 4: интервальные тренировки
Определение продолжительности интервалов
Определение продолжительности периода восстановления
Поддержание правильного темпа
Недельный график интервальных тренировок
Глава 9 Уровень 5: повторные тренировки
Определение продолжительности восстановления
Определение темпа для повторов
Организация недельного графика тренировок в темпе для повторов
Глава 10 Дополнительные тренировки
Настрой
Развитие гибкости
Увеличение силы мышц
Перекрестные тренировки
Незапланированные перерывы
Перерывы как способ улучшить спортивную форму
Спады, связанные с болезнями
Часть III Оздоровительная тренировка
Глава 11 Белый стартовый план
Глава 12 Красный промежуточный план
Глава 13 Синий продвинутый план
Глава 14 Желтый элитный план
Часть IV Тренировка для участия в соревнованиях
Глава 15 Подготовка к соревнованиям
Определение целей вашего участия в соревнованиях
Подготовка к гонкам
Ритуал подготовки к соревнованиям
Момент истины
Глава 16 800 метров
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фаза IV
Глава 17 1500–3000 метров
Принципы тренировки на дистанциях 1500–3000 метров
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фаза IV
Глава 18 Кросс
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фазы IV и V: соревновательные фазы
Глава 19 5000–15 000 метров
Фаза I
Фаза II
Фаза III
Фаза IV
Глава 20 Полумарафон и марафон
Прогнозирование результатов забега
Программа А
Элитная программа
Программа завершения марафона в первый раз
Приложение А. Таблица темпов
Приложение Б. Протокол тестирования эффективности использования кислорода
Сноски
1
2
3
4
5
6
КНИГА НЕ УПОМИНАЛАСЬ В БЛОГАХ

Рецензии на книгу

Написано 0 рецензий

Посмотрите еще

Справочники
8.0
0
0
Гид по выбору карьеры. Иллюстрированное руководство по поиску профессии
Гид по выбору карьеры. Иллюстрированное руководство по поиску профессии

Выбрать профессию дело нелегкое, но невероятно интересное! Особенно с "Гидом по выбору карьеры". Книга состоит из разделов, посвященных различным сферам деятельности: искусству, спорту, медицине, строительству, информационным технологиям и др. Они содержат множество популярных и редких профессий, о которых вы может быть и не догадывались. Яркая инфографика позволяет легко схватить основную суть пр...

Справочники
0.0
0
0
Английский язык. Справочник по грамматике
Английский язык. Справочник по грамматике

Данный справочник содержит материал по грамматике английского языка, к которому можно обращаться всякий раз, когда возникают трудности в понимании или употреблении английской лексики. Справочник предназначен для изучающих английский язык как с преподавателем, так и самостоятельно. В пособии описаны лексико-грамматические категории всех английских частей речи, а также особенности их употребления...

Компьютеры
3.0
0
0
Блокнот фрилансера
Блокнот фрилансера

В этой книге я хочу поделиться с вами советами по составлению контента, ведению бизнеса в Интернете, привлечению клиентов в бизнес, которые мне удалось собрать из различных источников за пять лет.

Изобразительное искусство
8.0
0
0
Художественные краски и материалы. Справочник
Художественные краски и материалы. Справочник

Автор постарался обобщить всю доступную информацию о художественных красках и их применении, основываясь на справочных данных, научных исследованиях и собственном, более чем 20-летнем опыте. Для художников и реставраторов приводятся компоненты и рецептуры различных художественных материалов от карандашей и туши до лаков и красок. Рассмотрены компоненты красок, способы их получения, технические ха...

Химия
8.0
0
0
Химические элементы. Путеводитель по Периодической системе
Химические элементы. Путеводитель по Периодической системе

Илья Абрамович Леенсон - кандидат химических наук, старший научный сотрудник химического факультета МГУ, доцент Высшего химического колледжа РАН, автор научных и научно-популярных статей, книг и учебных пособий.Ставший классическим путеводитель по Периодической таблице, выдержавший несколько переизданий, был расширен и содержит более полную информацию о каждом химическом элементе. Издание дополнен...

Компьютеры
7.6
0
0
Pokemon Go. Как играть и где искать покемонов
Pokemon Go. Как играть и где искать покемонов

Покемоны захватили мир! Pokemon Go в мгновение ока стало самым топовым приложением, а миллионы людей вышли в город на охоту за карманными монстрами.Вы уже скачали игру и теперь жаждите узнать, как быстрее всех повысить уровень, наконец-то сражаться на стадионах и ловить самых редких и сильных покемонов?В книге есть ответы на огромное...

Справочники
0.0
0
0
Коллекция заблуждений. Люди. Том второй
Коллекция заблуждений. Люди. Том второй

Это уникальное издание представляет собой самое большое в мире (на момент публикации) собрание наиболее распространенных заблуждений современного человека о великих и знаменитых людях прошлого. В книге собраны современные мифы об отечественных и зарубежных правителях, полководцах, героях, ученых, религиозных лидерах и деятелях искусства. От Адама и Евы до Карлоса Кастанеды! Удивительные, неожиданн...

Справочники
0.0
0
0
Коллекция заблуждений. Люди. Том первый
Коллекция заблуждений. Люди. Том первый

Это уникальное издание представляет собой самое большое в мире (на момент публикации) собрание наиболее распространенных заблуждений современного человека о великих и знаменитых людях прошлого. В книге собраны современные мифы об отечественных и зарубежных правителях, полководцах, героях, ученых, религиозных лидерах и деятелях искусства. От Адама и Евы до Карлоса Кастанеды! Удивительные, неожиданн...

Промышленность
0.0
0
0
Крановое электрооборудование. Справочник
Крановое электрооборудование. Справочник

В справочнике содержится информация по всем видам кранового электрооборудования, находящегося в производстве определяются перспективы развития основных типов машин и аппаратов, приводятся методы выбора и использования электрооборудования для разнообразных условий эксплуатации, технические характеристики типовых комплектов электроприводов и рекомендации по применению этих комплектов для различных в...

Биология
0.0
0
0
Самый полный справочник животновода
Самый полный справочник животновода

Книга для тех, кто занимается или собирается заняться животноводством – самой прибыльной отраслью сельского хозяйства. Вы узнаете о самых популярных породах коров, свиней, овец, коз, кроликов, нутрий, о шиншиллах, о правилах их разведения и ухода за ними, о симптомах наиболее часто встречающихся болезней и мерах их предупреждения. Надеемся, что вы сможете реализовать ваши фермерские планы и получи...