Читать онлайн «Любовь к себе. 12 шагов к адекватной самооценке»

Алиса Левопетровская

Любовь к себе. 12 шагов к адекватной самооценке

Двенадцать шагов.

Приветствую, дорогой читатель. Я рада, что вы уделяете время саморазвитию, поэтому не буду тратить время по чем зря и сразу перейду к делу. В отношении самооценки важно понимать две вещи. Во-первых, мы говорим не «низкая самооценка», а «заниженная», – это значит, что самооценка не отображает действительность: смотришь на спелый апельсин, но из-за пятнышка на кожуре говоришь, что он гнилой. Во-вторых, сама ситуация, когда мы обращаемся к самооценке, уже означает, что в жизни происходит что-то не так. Как правило, это происходит во время затяжной рефлексии; в обычное (эмоционально спокойное) время мы едва ли задумываемся, во сколько баллов себя оценить. К слову о баллах, пользоваться цифрами, чтобы оценить себя, и вовсе не рекомендую. Взгляните, что происходит с психикой школьников, ближайшее будущее которых зависит от ЕГЭ. Давайте оставим цифры там, где они уместны, например, в точных науках, а в психологии будем ориентироваться на ощущения.

Программу двенадцати шагов я создала потому, что проблема заниженной самооценки уже давно является массовой, особенно с появлением псевдо-успешной жизни в соцсетях, а в борьбе с этим имеются лишь дорогие сеансы с психологом и бесполезные книги с советами «говори перед зеркалом, что любишь себя». Интересно, если бы один из авторов таких книг признался в любви человеку, который даже не нравится, влюбился бы он в него взаправду? Может, в книге это работает, но в жизни – нет. Другие и вовсе предлагают не сравнивать себя с другими: «сравнение – это болезнь». Что ж, занимательный совет для существ, чей мозг буквально живет сравнениями; с таким же успехом можно сказать человеку с больным горлом «глотание – это болезнь». Подобные рекомендации помогают на какое-то время отвлечься от самокопания, но мало влияют на самооценку.

Чтобы повысить самооценку и больше к этому не возвращаться, я предлагаю пройти следующие этапы: определить текущую самооценку, расщепить её до состояния неизвестности, собрать самооценку заново, укрепить её и интегрировать в повседневную жизнь. «Двенадцать шагов» отвечают именно этим задачам. Для начала вы можете лишь прочитать их, но в достижении лучшего терапевтического эффекта важно действительно выполнить эти шаги, поэтапно и вдумчиво. Никаких чересчур сложных или безумных манипуляций программа не требует; но смелыми быть все же придется. Если вы захотите, то справитесь. Я надеюсь, что мои труды помогут вам преодолеть закомплексованность и выйти на свет обновленными, свежими, сильными, яркими и счастливыми. Начнем.

Шаг 1. Опишите себя.

Создайте документ (электронный или бумажный, как удобно) и напишите все ваши недостатки; затем посчитайте их и напишите такое же количество ваших плюсов. Если плюсов выходит меньше, старайтесь до тех пор, пока не получится столько же. Первый шаг необходим не только для описания себя, но и для работы со своими преимуществами, которые ввиду заниженной самооценки можно легко забыть.

Шаг 2. Сломайте авторитет.