Уведомлений еще не было
  • Главная
  • Книги
  • Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие
Оцените книгу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Ваша оценка 0
Литрес
Литрес
379.00 ₽

Описание книги

Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» – ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? А ве...

Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства. 

Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» – ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. 

Автор выработал простую методику, которая позволяет ему, имея тяжелое заболевание, вести активный образ жизни и заниматься любимым делом. Методика базируется на трех основных принципах – качественный сон, постоянное движение и правильная еда. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь. О том, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения, читайте в этой книге.

Книга «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» автора Том Рат оценена посетителями КнигоГид, и её читательский рейтинг составил 7.21 из 10.
Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация, публикация, отзывы, а также файлы для скачивания.

  • Просмотров: 572
  • Страниц: 160 стр., 1 иллюстрация
  • Рецензий: 0
Информация об издании
  • Переводчики: не указаны
  • Серия: не указана
  • ISBN (EAN): 978-5-9614-4757-6
  • Количество страниц: 160 стр., 1 иллюстрация
  • Языки: Русский
  • Возрастное ограничение: 12+
  • Год написания: 2014
Читатели
7.2 общий рейтинг

279 оценок

Подробная статистика
0-2
2%
6 оценок
3-4
6%
18 оценок
5-6
32%
89 оценок
7-8
43%
119 оценок
9-10
17%
47 оценок
Эту книгу оценили 279 пользователей
Возраст
2%
до 18
20%
18-25
60%
25-35
11%
35-45
7%
45+
17% мужчины
83% женщины


К этой книге не добавлены цитаты
Эта книга еще не добавлена в подборки
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ персонажи
К ЭТОЙ КНИГЕ НЕ ДОБАВЛЕНЫ ТЕСТЫ
Оглавление книги
Том Рат Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие
Ешь, двигайся, спи
Моя история
Мелочи имеют значение
30 дней для принятия правильных решений
Равенство «ешь, двигайся, спи»
1. Основы
Забудьте про быстрое похудение
Неподвижность – ваш враг
Дольше спите – больше успеваете
2. Небольшие изменения
Каждый кусочек – это чистая выгода или потеря
Встаньте со стула
Сон задает настроение на весь день
3. Главное – качество
Калории – это не главное
Продакт-плейсмент у вас дома
Работайте на ходу
4. Разорвите замкнутый круг
Сахар – тот же никотин
Сахарозаменители – прямой путь к зависимости
Две минуты через каждые 20
5. Будьте здоровы
О чем говорит цвет кожуры
Вакцина от простуды
В постели качество важнее количества
6. Это важно
Новые гены
Считайте, сколько вы двигаетесь
Цель – 10 000
7. Очищенное топливо
Не будьте таким рафинированным
Семейный обед для толстяков
Сжигайте калории после тренировки
8. Важен правильный момент
Пустой желудок – плохой советчик
Правило 20 минут
Занимайтесь с утра, чтобы радоваться весь день
9. Лайфхаки
Первое блюдо задает тон всему ужину
Займитесь своей спиной
Ночь – время темное
10. Решения
Главное – белок
Прекратите кормить друзей вредной пищей
Найдите повод подвигаться
11. Работа
Не дайте ей убить себя
Не ешьте за рабочим столом
Работа под кайфом
12. Бросайте!
Ненужная еда
Помогите тому, кто решил бросить
Испорченный сон
13. Разрушаем мифы
Масло полезнее хлеба
Не ешьте мясо с картошкой
Прохладная постель
14. Дом
Меньше тарелки – тоньше талия
Активный образ жизни начинается дома
Пусть сон станет семейной ценностью
15. Только вперед!
Не попадите в западню
Упражнения в удовольствие
Памятная ночь
«Отходняк» после жирной пищи
Прогулка для мозга
Спорт вместо снотворного
17. Ожидания
Позор вредной пище!
«Органический» не значит полезный
Расскажите всем о своей цели
18. Сладких снов
Утро вечера сытнее
Телевизор укорачивает жизнь
Охраняйте свой покой перед сном
19. Подумайте еще раз
А есть ли фрукты в соке и сухофруктах?
Не судите о содержимом по обертке
Шумите ночью
20. Привычки и режим
Меньше жара – полезнее еда
Дорога к разводу
Поспать подольше – это не так уж и сладко
21. Простые шаги
Покупайте скоропортящиеся продукты
Обращайте внимание на то, как вы двигаетесь
Не дайте стрессу нарушить ваш сон
22. Важно хорошо выглядеть
Помидорный загар
Выглядеть моложе с каждым шагом
Спите, чтобы произвести впечатление
23. Дополнительная энергия
Сначала съешьте то, что полезно
Как правильно взбодриться
Успокоительный сон
24. Напоминалки
Горсти будет достаточно
Пять минут на улице
Платите за напоминания
25. Предотвратить болезнь
Ешьте, чтобы победить рак
Упражнения по рецепту
Эти две цифры вы должны знать наизусть
26. Ежедневный выбор
Купите силу воли в магазине
Очистите свой мозг и тело
Утро вечера мудренее
27. Новые привычки
Ешьте торт на свой день рождения
Еды меньше – удовольствия больше
Не забывайте все подсчитывать
28. Новые веяния
Брокколи – беспроигрышный вариант
Отдавайте предпочтение чаю, кофе и воде
Осторожно: галстуки и узкие брюки
29. Идеи для жизни
Еда – ваш союзник
Худейте и спите лучше
Восьми часов должно хватить
30. Закругляемся
Каждый прием пищи имеет значение
Активность важнее тренировок
Сон – это вложение в будущее
В завершение
Все вместе
Об авторе
Задачи на первые 30 дней
День 1. Основы
День 2. Небольшие изменения
День 3. Главное – качество
День 4. Разорвите замкнутый круг
День 5. Будьте здоровы
День 6. Это важно
День 7. Очищенное топливо
День 8. Важен правильный момент
День 9. Лайфхаки
День 10. Решения
День 11. Работа
День 12. Бросайте!
День 13. Разрушаем мифы
День 14. Дом
День 15. Только вперед!
День 16. Энергия
День 17. Ожидания
День 18. Сладких снов
День 19. Подумайте еще раз
День 20. Привычки и режим
День 21. Простые шаги
День 22. Важно хорошо выглядеть
День 23. Дополнительная энергия
День 24. Напоминалки
День 25. Предотвратить болезнь
День 26. Ежедневный выбор
День 27. Новые привычки
День 28. Новые веяния
День 29. Идеи для жизни
День 30. Закругляемся
Примечания
Благодарности
Сноски
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
КНИГА НЕ УПОМИНАЛАСЬ В БЛОГАХ

Рецензии на книгу

Написано 0 рецензий

Посмотрите еще

Здоровье
7.6
0
0
ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса
ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Запомни одно правило – чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах книги бешеного ЗОЖНИКА Василия Смольного. Он объяснит, почему ты ничего не добьёшься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома. Включай силу воли, но не теряй голову. Пусть мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!

Психология
8.6
0
0
Карточный дом. Психотерапевтическая помощь клиентам с пограничными расстройствами
Карточный дом. Психотерапевтическая помощь клиентам с пограничными расстройствами

По мнению автора, у каждого из нас есть пограничные способы реагирования, но у кого-то они глубоко запрятаны, а для кого-то стрессом является жизнь как таковая, и потому эти способы превращаются в «пограничную организацию личности». Психиатры и психоаналитики помещают «пограничников» между невротиками (условно психически здоровыми людьми) и психотиками (психически нездоровыми). Задача автора – пон...

Психология
7.8
0
0
Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально
Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально

Все в жизни вроде бы идет своим чередом, только на душе скребут кошки, все из рук валится, ничего не нравится. Если вам знакомо такое состояние – эта книга для вас. Психолог Елизавета Павлова описывает причины и возможности избавления от психологического дискомфорта. В книге вы найдете характерные описания, которые помогут вам точно понять, есть ли у вас аналогичная проблема, конкретные советы и п...

Здоровье
7.2
0
0
Состав: Как нас обманывают производители продуктов питания
Состав: Как нас обманывают производители продуктов питания

Махинациями с продуктами питания человечество занимается с древнейших времен: дешевое выдается за дорогое, отбросы за деликатесы, вредное – за полезное. Производители еды идут на разные уловки, чтобы заработать как можно больше на доверчивых потребителях. И хорошо, если такие подделки оказываются безвредными: история знает немало случаев, когда их употребление приводило к летальному исходу. Включе...

Кулинария
7.6
0
0
Растительная диета: скажи «да» своему здоровью
Растительная диета: скажи «да» своему здоровью

О книге Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно. Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть. Любое изменение образа жизни, в том числе переход на растительную диету, всегда сопровождается вопр...

Здоровье
8.0
0
0
Школа Флайледи - 2: Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя
Школа Флайледи - 2: Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя

Стройная длинноногая красотка, которая помешана на здоровом питании и спорте, - вот эталон красоты сегодня. И что при этом делать обычным женщинам, коих большинство? Как не впасть в депрессию, если ты не можешь обуздать свой аппетит, а лишние килограммы не дают надеть любимое платье? Знаменитая Марла Силли, разработавшая уникальную методику ?Флайледи?, призванную навести порядок в доме и в голове,...

Здоровье
5.6
0
0
Анти-бьюти или О чем молчат косметологи
Анти-бьюти или О чем молчат косметологи

Пластические операции, уколы гиалуроновой кислоты, ботокс, антивозрастные и антицеллюлитные крема, пилинг и солярий - это не весь список процедур, пользующихся популярностью у женщин, которые следят за своей внешностью. Вы узнаете всю правду об этих и других средствах и косметических процедурах от специалиста в области косметологии. Все секреты красоты и здоровья в ваших руках!

Медицина
7.4
0
0
Красивая кожа, здоровая кожа. Все, что нужно знать о самом большом органе нашего тела
Красивая кожа, здоровая кожа. Все, что нужно знать о самом большом органе нашего тела

Кожа - самый большой орган нашего тела. Люди изучают ее уже 6000 лет, но сегодня, благодаря современным исследованиям, мы имеем совершенно новое представление о процессах, которые происходят в коже на молекулярном уровне. И это порой кардинально меняет понимание природы кожных заболеваний и подходы к их лечению. Авторы книги доступно объясняют, как функционирует кожа и как за ней ухаживать, что...

Здоровье
8.6
0
0
Про любовь к себе
Про любовь к себе

Как обнаружить в себе любовь к самому главному человеку в нашей жизни – к себе самому? Чем эта любовь помогает нам в жизни? Не стыдно ли любить себя, а не Родину или человечество? Действительно ли самовлюбленные эгоисты любят только себя и, значит, счастливее многих?Уникальная возможность для тех, кто не может или не хочет идти на индивидуальную консультацию психолога. Располагая обширнейшей практ...

Здоровье
0.0
0
0
Дрессинг-код и другие мифы о диете. 11 научно обоснованных способов есть больше, напрягаться меньше и любить свое тело
Дрессинг-код и другие мифы о диете. 11 научно обоснованных способов есть больше, напрягаться меньше и любить свое тело

?Рассматривайте эту книгу как нулевую точку отсчета на пути к похудению. Чтобы изменить жизнь надолго, получив от этого психологическое, эмоциональное и физическое удовлетворение, мы должны очистить сознание от токсических остатков неудачных диет, запутанных теорий и множества противоречивых данных, до отказа забивших мозги, и начать с основ похудения. Программа похудения должна быть понятным и по...